Вода с добавками. Действительно ли она полезна?
Много слухов ходит, например, об лимонной воде. На самом деле наличие эффекта вывода токсинов при помощи такой воды ученые не подтвердили. Хотя у потребления такой воды есть свои плюсы и, как полагается, и минусы. Они, в первую очередь, связаны с повышенной кислотностью такой воды.
Действительно ли употребление воды с лимоном выводит токсины из организма?
В эпоху блогов о здоровье и моды на диеты на нас идет постоянный поток информации о новых суперпродуктах, пищевых добавках и способах похудения. Фотографии людей с идеально чистой кожей, стройными фигурами и подтянутыми мышцами сопровождаются броскими заголовками, обещающими, что, следуя определенным правилам, вы тоже сможете выглядеть как модели на этих фотографиях.
Среди последних тенденций есть и употребление воды с лимоном, популярная практика, которую многие блоги о здоровье пропагандируют как способ «детоксикации» тела и помощи в потере веса. Однако нет убедительных научных доказательств того, что такой подход действительно приносит обещанные преимущества. Ниже приведены преимущества и недостатки питьевой воды с лимоном.
Польза питьевой воды с лимоном
Основная польза для здоровья от употребления воды с лимоном, вероятно, связывают с витамином С, который улучшает усвоение железа и помогает вашей иммунной системе функционировать должным образом. Витамин С также является антиоксидантом, который помогает защитить клетки организма от повреждений. Уменьшение повреждения клеток означает снижение риска многих заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Лимоны также содержат флавоноиды цитрусовых — растительные соединения, которые также помогают уменьшить воспаление. Отчеты об исследованиях 2019 года сообщают, что цитрусовые антиоксиданты и флавоноиды могут улучшить толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину.
Еще одно преимущество питьевой воды с лимоном — это приятный вкус! Лимон — отличная вкусовая добавка, а вода с лимоном может выступать в качестве заменителя напитка для людей, пытающихся исключить сладкие напитки из своего рациона. Если у вас есть проблемы с обезвоживанием в течение дня или вам не нравится вкус простой воды, употребление фруктовой воды — простой способ сохранить гидратацию в течение дня.
Недостатки питьевой воды с лимоном
Можно ли пить воду с лимоном каждый день? Основной риск, связанный с регулярным употреблением воды с лимоном, — это потенциальное повреждение зубов. Лимонная вода безопасна для питья, но из-за кислотности лимонов регулярное её употребление может со временем разъедать зубную эмаль. Это делает зубы более чувствительными к твердой текстуре еды и перепадам температур, а также способствует образованию кариеса. К счастью, любители лимонной воды могут избежать повреждения зубов, если будут пить её через соломинку и чистить зубы сразу после питья.
Очищает ли организм употребление воды с лимоном?
Нет. Идея детоксикации состоит в том, чтобы вывести из организма вредные токсины, но человеческое тело уже естественным образом избавляется от шлаков через пищеварение. Нет никаких доказательств того, что какой-либо тип «детокс-диеты» выводит токсины из организма или приносит какую-либо заметную пользу для здоровья. Фактически, вода с лимоном может препятствовать естественному процессу выведения токсинов из организма.
Лимонная вода не содержит клетчатки, поэтому, если человек ограничивает потребление калорий своего рациона, толстая кишка не может эффективно удалять токсины и продукты жизнедеятельности в процессе пищеварения. Питьевая вода помогает выводить шлаки из организма, но нет никаких доказательств того, что лимонная вода в этом отношении лучше, чем обычная вода. Также нет доказательств того, что лимонная вода лучше обычной воды для похудения. Пить лимонную воду для получения витамина С и наслаждаться ею — хороший вариант, но употребление её с целью детоксикации или попытки похудеть не даст видимого эффекта.
Поддержание водного баланса тела — лучший способ поддерживать его в хорошей форме. Убедитесь, что вы употребляете свежую, чистую воду с хорошим вкусом. Это отличный способ избежать обезвоживания.
